¿como perder peso sin dejar de comer lo que te gusta?

hola a los lectores de este blog, hace poco vi en un programa que ayuda con estrategias de perdida de peso, la perdida de peso se trata al hacer 3 veces por semana ejercicios de spinning o bicicleta outdoor, pero con las siguiente información que yo desconocía a pesar de que me gusta el ciclismo, la encrucijada que yo tenia era que en cualquier ejercicio que hiciera el factor determinante para que yo bajara de peso rápidamente era el tiempo al que yo dedicara a ese ejercicio, pero me equivoque ya que dicen los expertos en ese programa que lo que te ayuda a bajar de peso es la intensidad de ese ejercicio, y el experto en ese tema recomendó a los deportistas un sistema que le llama 8-12, esto significa que durante 8 segundos el incrementaría el ejercicio hasta el máximo posible en la intensidad de pedaleo, seguido de 12 segundos de pedaleo de intensidad relativa mas lenta, de esta forma se puede llegar a un tiempo de ejercicio de 20 minutos con este ritmo, todo esto 3 veces a la semana perderás mucho peso.